co do twarogu

[...] + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s14.postimg.org/u6tfkimo1/IMG_20141221_194741.jpg Posiłek 2: [...]

[...] + cynamon TRENING 5. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s28.postimg.org/j08e0vsnh/IMG_20150124_190041.jpg [...]

[...] + cynamon 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa 5. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s29.postimg.org/maokn0b87/IMG_20150215_103322.jpg Posiłek 2: [...]

[...] + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s15.postimg.org/uzqqn0nmz/IMG_20150301_105910.jpg Posiłek 2: [...]

[...] z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko 3. 120 g ryżu + 150 g kury + 5 ml oliwy + banan ( przed treningiem) 4. 180 g ryżu + 150 g kury + banan+ warzywa ( po treningu) 5. 125 g twarogu + 15 ml oliwy warzywo + 10 g migdałów Owoce: banany , jabłko Warzywa: pomidor , szparagi, marchew Napoje: woda i 2x kawak Dziś zabrakło jakieś 40 g ryżu , bo i wypadł [...]

[...] + 30g sera żółtego + 15 g masła 3. 100g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 130 g ryżu + 130 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 170 g ryżu + 130 g kury + warzywo + 250ml maślanki naturalnej(po treningu) 6. 125g twarogu + 10 ml oliwy ( w planach) Napoje: woda, 2x kawa Warzywa i owoce: brokuły http://i46.tinypic.com/wsl6o7.jpg

kawa espresso z mlekiem migdałowym całkiem jest smaczna. Na pewno smak różni sie od kawy ze zwykłym mlekiem. Miałam tez piyerdolnik nabiałowy i do dzis nie raz wspominam smak twarogu ze szczypiorkiem i śmietaną - i na co mi to było? chwila "przyjemnosci" a lata goryczy. Odstawiłam nabiał zupełnie i żyję. Jeśli się chce to mozna i da się [...]

08.01 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 niestety 650 g mleka i przetworów... nie mam pomysłów na szybką kolację zamiast twarogu i co brać do pracy żeby było łatwo i szybko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7dcbfbcc124fe0bc096be8ccd050d8.png

[...] dołożyłem BCAA na czczo. Dawka res: 600mg Dawka BCAA: 10g Dieta nietrzymana ściśle, ale zamiast węgli, wybieram np. kawałek szynki 92% piersi kurczaka czy koktajl z twarogu, orzechów + trochę borówki dla smaku lub kawał ryby. Chudnę na tym 1-1,5kg tygodniowo ...bez ćwiczeń. Przestraszyłem się czy aby to nie katabolizm, ale obwody mięśni [...]

Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]

no to trzeba zrobic wpiske:D wrociłem z imprezy około 6 rano zjdałem troche twarogu i do spania, jak sie obudziłem to głowa bolała;/ bo dawno nic nie piłem, wiec i zarcie sałbo wchodziło, Weszło dziś 7 jajek,i 2 razy jadłem sałatke a jej skład to pekisnka.ogórki,cebula kurczakketchup i majonez;/, jeszcze zjdałem pół pomarancza i cos tam słodkiego [...]

[...] do konca nie został tylko poszedł micha: 1.70g owsa+4jajka+troszke dzemu+połowe banana=omlet+pomidor TRENING 2.230g piersi+100g ryzu białego 3.60g owsa+3jajka+maliny+troszke twarogu=omlet+pomidor 4.3jajka+50g makreli wędzonej+ogórki 5.3jajka+80g piersi+pomidor+ogórek 6. albo 3 jajka albo placek z łopatki* * pieke włąsnie taki placek tylko ze z [...]

[...] tez zeszło bo piekłem znowu te drozdzówki tylko tym razem wiecej zrobiłem troche bo mam 9 tych drozdzówek a tamtym razem było 6 i nadzienia zrobiłem sporo wiecej bo z 300g twarogu i ze 100g białka micha: 1.4jajka+60gowsa+jogo,cynamon+pomidor -na "kawie" kawałek ciasta i babki 2.sałatka z tunczyka 3.j/w 4.4jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg [...]

[...] sera, łyzeczka majonezu przyprawa do kurczaka)-taka "pizza" jak ostatnio 5.wejdzie kurczak+3jajka+ogórki 6.przed snem 200g twarogu+oliwa Matth3w no znowu sie tak bardzo nie przejmuje no nie były to duże ilosci ale tak załuje ze nie jestem ekto bo bym se mógł na wiecej pozwolic bez skutków [...]

[...] piersi -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell 20MIN ROWERKA -35g carbo+40g białka 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.3jajka+ogórki 7.wejdzie 200g twarogu+oliwa micha dzis tez z dupy;/pierwsza wpadka na tym cyklu;/ byłem na jakies "wycieczce"(jakies wykłady na uczelni) i nie brałem ze soba jedzenia miałem [...]

[...] piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 3.70g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+sałatka zielona+jogo 5.3jajka+10g białka 6.pasta z tunczyka i twarogu+oliwa Ludi no tak zgłosiłem sie a co mi zależy, tak niby redukuje a noz sie uda ale najbardziej czego żałuje to tego ze sie nie zgłosiłem do pasibrzuchów;/ solaros co [...]

[...] 22MIN ROWERKA -40g białka 3.200g piersi+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórki+kilka rzodkiewek 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.sie jeszcze zastanawiam albo 4jajka albo 20og twarogu+oliwa twarog miałem odpuscic a ckd ale kurde rodzce mi kupili dwie kostki wiec jak nie zjedza to ja zjem spalacz był na czczo i przed treningiem 10g BCAA przed [...]

[...] poszło 6 jajek+150g piersi z kurczaka+pomidor, ogórek pekińska 15g sera żółtego, łyzka oliwy i zrobiłem z tego cos jakby kebab/pizza 5.4jajka+ogórek, rzodkiewka 6.200g twarogu+10g białka+oliwa spalacz był jeszcze po 3 posiłku sporo warzyw ostatnio jem 1kg wchodzi na miękko dzis chyba ze dwa musze korzystac za nim sa tanie demolub w kuchni [...]

[...] to ohyda, ale dobra, wywalę. I. jajko, 50g płatków owsianych, łyżeczka miodu (jutro już jej nie będzie), plaster szynki wędzonej, po 2 cienkie plasterki sera białego i twarogu (jutro, nabiał będzie tylko w jednym posiłku), jabłko II. chleb wielozbożowy, platerek szynki wędzonej III. 50g kaszy gryczanej, dwa plastry szynki, jabłko, 4 suszone [...]

[...] do 2g/kgmc :-) zawsze jakoś było tego więcej. Tak więc dzisiaj łącznie wyglądało to tak B/T/WW - 160/177/111 - ok 2600kcal. Było tego oczywiście więcej bo do śniadania, które miałem zaplanowane dodałem trochę twarogu, to samo do kolacji. Ogólnie dieta jest mam nadzieję, że będzie również i trening. Mam też nadzieję, że efekty będą zadowalające...